La salutation du soleil (en sanskrit Surya Namaskar) est une séquence de postures de yoga effectuée de manière fluide, souvent au début ou à la fin d’une séance de yoga. Elle est à la fois un exercice physique, un rituel spirituel et une forme de méditation en mouvement.

Une salutation typique comprend 12 postures enchaînées, souvent synchronisées avec la respiration (inspiration/expiration). Elle peut être pratiquée lentement (méditatif) ou rapidement (dynamique).

Origine de la salutation au soleil

Culture hindoue et védique : La salutation du soleil rend hommage au soleil, perçu comme une divinité source de vie et d’énergie (Surya).

Yoga traditionnel : Elle apparaît dans les textes anciens et a été popularisée au XXe siècle par des maîtres de yoga comme Krishnamacharya et Sivananda.

Utilisation ancienne : Dans certaines traditions, elle faisait partie des rituels matinaux pour éveiller le corps et remercier le soleil.

Les bienfaits de la salutation au soleil

• Physiques :

. Échauffement complet du corps

. Améliore la souplesse, la posture et la force musculaire

. Stimule la circulation sanguine et l’énergie vitale (prana)

. Renforce le système digestif et respiratoire

• Mentaux :

. Réduit le stress et l’anxiété

. Favorise la concentration et la clarté mentale

. Harmonise le corps et l’esprit

. Énergétiques et spirituels :

. Équilibre les chakras

. Ouvre le cœur et élève la conscience

. Aide à développer la gratitude et la présence

La pratique de la salutation au soleil (12 postures)

1. Pranamasana – Posture de la prière (debout, mains jointes)

Inspire. Debout, pieds joints, mains en prière devant la poitrine. Concentre-toi.

2. Hasta Uttanasana – Étirement vers le ciel

Inspire. Lève les bras vers le ciel, penche-toi légèrement en arrière, regarde vers le haut.

3. Padahastasana – Flexion avant

Expire. Penche-toi vers l’avant, mains au sol près des pieds, tête vers les genoux (genoux légèrement fléchis si nécessaire).

4. Ashwa Sanchalanasana – Fente équestre (jambe droite en arrière)

Inspire. Recule la jambe droite loin derrière, genou au sol, regard vers le ciel.

5. Phalakasana – Planche

Retenir le souffle. Jambe gauche en arrière, corps en ligne droite, bras tendus.

6. Ashtanga Namaskara – 8 points au sol

Expire. Genoux, poitrine et menton au sol. Bassin légèrement relevé.

7. Bhujangasana – Cobra

Inspire. Glisse vers l’avant, relève le buste, épaules en arrière, regard vers le haut.

8. Adho Mukha Svanasana – Chien tête en bas ou V inversé

Expire. Pousse les hanches vers le haut, forme un V inversé. Pieds à plat, dos droit.

9. Ashwa Sanchalanasana – Fente équestre (jambe gauche en avant)

Inspire. Ramène la jambe gauche entre les mains, genou droit au sol, regard vers le ciel.

10. Padahastasana – Flexion avant

Expire. Ramène la jambe droite, replonge vers les jambes.

11. Hasta Uttanasana – Étirement vers le ciel

Inspire. Redresse-toi en levant les bras vers le ciel.

12. Pranamasana – Posture de la prière

Expire. Reviens au centre, mains jointes devant le cœur.

Conseils pour votre pratique :

• Fais 3 à 6 cycles pour commencer.

• Respire profondément, ne force pas.

• Concentre-toi sur le souffle et la fluidité.

• Peut être pratiqué le matin à jeun, face au soleil si possible.

J’espère que cet aperçu de la salutation au soleil vous inspire à l’intégrer dans votre routine pour profiter de ses nombreux bienfaits. N’hésitez pas à pratiquer régulièrement.

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