Programme

Jour 1 :

• Matin :
  • Chez vous : commencez votre journée par un verre d’eau tiède pour nettoyer l’organisme. Prenez un moment pour une méditation ou une respiration profonde de 5 à 10 minutes pour calmer l’esprit. Essayer de ne pas manger ou manger léger. Pour pratiquer le yoga, il est préférable de pas ou peu manger.
  • 9h – Accueil et discussion du programme des 2 jours
  • 9h15 – Séance de yoga doux pour éveiller le corps
  • 10h15 – Petite collation : tisane ayurvédique et douceurs (fruits frais et/ou secs et autre)
  • 10h30 – Massage ayurvédique personnalisé d’1h30 (abhyanga ou shilabhyanga selon le profil)
  • 12h – Discussion : introduction à l’Ayurvéda et kitcheri (plat emblématique de l’Ayurvéda)
  • 13h15 – Yoga Nidra guidé pour une relaxation profonde en début d’après-midi
  • Une tisane ayurvédique sera proposée en fin de séance pour continuer cette détente.
  • Fin du jour 1 à 14h30 après partage de cette journée
  • Après, faites une promenade dans la nature (marais, forêt par exemple)
  • Pour le repas du soir, je vous préparerais le kitcheri à emporter chez vous. (Mono-diète de kitcheri pendant ces 2 jours).
  • Avant de dormir, pratiquer quelques exercices de respiration.

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Jour 2 :

• Matin :
  • Chez vous : commencez votre journée par un verre d’eau tiède pour nettoyer l’organisme. Prenez un moment pour une méditation ou une respiration profonde de 5 à 10 minutes pour calmer l’esprit. Essayer de ne pas manger ou manger léger. Pour pratiquer le yoga, il est préférable de pas ou peu manger.
  • 9h – Accueil et discussion du programme Jour 2
  • 9h15 – Séance de yoga doux et respiration
  • 10h15 – Collation : tisane ayurvédique et douceurs (fruits frais et/ou secs et autre)
  • 10h30 – Massage de la tête, de la nuque, du visage, des mains et des pieds au bol kansu d’1h30
  • 12h00 – Discussion sur le repas ayurvédique, les 6 saveurs (cuisine préparée avec des ingrédients frais, végétariens ou végétaliens, pour nourrir votre corps en douceur et en harmonie avec la nature).
  • 12h45 – Kitcheri
  • 13h15 – Clôture avec une séance de méditation olfactive pour ancrer la détente
  • Une tisane ayurvédique sera proposée en fin de séance pour continuer cette détente.
  • Fin du jour 2 à 14h30 après partage de cette journée
  • Après, faites une promenade dans la nature (marais, forêt par exemple)
  • Pour le repas du soir, je vous préparerais le kitcheri à emporter chez vous. (Mono-diète de kitcheri pendant ces 2 jours).
  • Avant de dormir, pratiquer quelques exercices de respiration.

Les jours d’après :

• Répétez une routine similaire, en mettant l’accent sur l’hydratation, la simplicité et la douceur.
• Ajoutez éventuellement une séance de massage abhyanga (auto-massage avec une huile chaude, comme l’huile de sésame) ou pratiquer par une praticienne pour apaiser le corps.
• Évitez les aliments lourds ou trop gras, privilégiez la légèreté.
• Pratiquer des promenades dans la nature.

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Conseils supplémentaires :

• Essayez de limiter le stress et de prendre du temps pour vous reconnecter à vous-même.
• Écoutez votre corps et adaptez ces suggestions selon votre ressenti.

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Inclus dans cette mini-cure :

• Horaires indicatifs
• Tous les massages à l’huile médicinale ayurvédique venant de l’Inde du Sud au Kerala et discussions mentionnés
• 2 séances de yoga doux
• 1 séance de yoga nidra
• 1 séance de méditation olfactive
• Les collations le matin
• Le Kitcheri midi (sur place) et soir (à emporter)
• Un petit pochon avec tisanes ayurvédiques, un savon ayurvédique, un roll-on de 5ml avec un mélange d’huile végétale et d’huile essentielle (suite à la méditation olfactive) et un spray de 30ml avec l’hydrolat de votre choix parmi une sélection à emmener chez vous pour prolonger votre relaxation. (Valeur : 30 euros).